Sencilla rutina de yoga para desestresarte estando en tu silla

Una reunión que no salió como esperabas o que las tareas parezcan nunca terminar puede hacer que tu día en la oficina se torne pesado.

Lo peor. Todavía quedan horas por estar dentro de esas cuatro paredes, cuando en realidad, lo que quieres es salir corriendo. Descuida.

El estrés es el peor compañero de turno, por lo que con estos 4 ejercicios de yoga, podrás despedirlo de inmediato.

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Foto: Punto F

Postura del gato

  1. Siéntate con los pies en el piso y colocando tus manos sobre tus rodillas.
  2. Inhala, llevando el pecho hacia adelante, formando un arco con tu espalda. Si puedes, llevando tu cabeza mirando al techo, con los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  3. Exhala y lleva el pecho hacia adentro, arqueando la columna hacia abajo. Quedarás con la mirada al piso.

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Foto: Lailya

Torsión lateral

  1. Siéntate con los pies en el piso. Inhala y lleva tus hombros hacia el lado derecho, manteniendo la espalda recta. Puedes apoyarte en el recarga brazo.
  2. Manten la torsión lateral durante 5 respiraciones lentas.
  3. Regresa y repite el procedimiento del lado contrario.

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Foto: Viviarnay 

Estiramiento lateral

  1. Siéntate con los pies en el piso. Baja la mano izquierda y colocala al lado de tu cadera, haciendo presión sobre el extremo de la silla.
  2. Levanta el brazo derecho lo más que puedas, e inclinate hacia la izquierda. Manten la espalda recta para que el costado se estire.
  3. Sosten la posición durante 2 respiraciones profundas y repite del otro lado.

Sirena

Foto: Melhorcomsaude

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Estiramiento de pecho y de espalda

  1. Siéntate con los pies firmes en el piso, pero en el borde del asiento, manteniendo la espala recta y la mirada al frente.
  2. Lleva tus manos detrás de ti y sostente del borde trasero de la silla. Evita que sea de ruedas.
  3. Inhala y lleva el pecho lo más adelante que puedas, con la cabeza mirando hacia arriba. Inhala y exhala 5 veces de manera profunda.

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Foto: YouTube

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Con información de Glamour México


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